一堆任务要做，却忙东忙西始终没干完一件事，你是不是也有经常无法集中注意力的情况？不妨练练这套“呼吸操”，它能迅速帮助你把精力集中到眼前的任务上。

1.以舒服的姿势躺在地面或者背靠椅子；

2.双手放在肚脐以下的两侧腹部上，掌心向上；

3.闭上眼睛，感觉整个身体在地板、椅子上得到休息和放松；让呼吸缓慢而有节奏地“流动”起来；

4.自然地呼吸，吸气时，人的腹部是涨起的，有意识地感受腹部慢慢升起；此时气体进入肺的下部，感受气息轻柔的涌入肺的上部，胸部得到抬升；呼气时，注意到气体呼出，此时腹部会沉下去；

5.从第二个呼吸开始，只让肺的下部吸入50%的气体，停顿；感受这种半满半空的状态；

6.接着，让胸腔上部吸入另50%的气体；停顿，感受气体充满胸腔的感觉；

7.用鼻子缓慢轻柔地呼气，把气体完全释放出来。第5步到第7步是一个完整的回合，重复这种呼吸方式2~4次，然后放松，让呼吸回到自然流动的状态；

8.结束第7步后，换个方式呼吸，吸入空气，充满胸腔后，只从上肺部呼出50%的气体，感受这种半满半空的状态，停顿；然后呼出下肺部其余50%的气体，直到肺部完全清空；

9.重复第8步2~4次，放松，让呼吸回到它自然的模式。

整套呼吸训练只要几分钟，却能让人放松和把思维集中到气息上，睁开眼睛后，开始全身心投入工作吧！