受访专家：北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方式，如今作为一种时尚的运动风靡全球，受到各年龄段人群的喜爱和推崇。它能从内而外地改变一个人的气质和体态，提高人体柔韧性和灵活性，能拉伸、放松关节、韧带和肌肉，但对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。北京体育大学运动医学系教授陆一帆强调，练习瑜伽要量力而行、循序渐进，尤其是零基础的学员，不要追求一步到位，可以用三个原则来避开瑜伽里的危险动作。

第一，不产生难忍的疼痛。有些练习者持有“身体不痛就没有效果”“不疼不痛就是运动不到位”的错误思想。身体有一套自我保护机制，会在即将受到伤害的时候发出信号，疼痛就是其中一种。有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时勉强自己过度牵拉，就会出现尖锐、局部和突然性的疼痛或身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。

第二，肢体远端不发麻、发凉。一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木，这时应该减缓这个姿势的强度或停止练习，可以适当轻柔按摩。

第三，练习结束后能正常活动。瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。瑜伽里有一些风险性稍大的动作，如果关节扭转幅度过大、持续时间过长或者姿势错误，容易对人体关节和肌肉造成伤害，影响正常生活。如两脚交叉放在大腿上的莲花座式，可能对髋关节、膝关节软骨组织、关节周围软组织造成伤害；进行长时间的腰后仰、双手撑脚后跟的后桥式动作，容易对颈椎、腰椎产生伤害，造成椎间盘突出、脊椎棘突和棘间韧带损伤等急慢性损伤。

陆一帆建议，瑜伽需要在专业人士的指导下练习，不正确的姿势会给身体带来一定伤害。练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。除此之外，适当地进行一些力量训练，不仅能加强关节和肌肉的力度，避免拉伤，还能配合瑜伽的柔韧性，使这项运动的健身塑型效果更好。▲