立秋过后，虽然早晚天气凉爽，但白天仍旧热浪袭人，秋老虎肆虐。此时空气干燥，人容易烦躁不安，出现头痛等症状。一些方法可有效缓解头痛症状，如果哪天你恰巧不适，不妨参照着试一下。

1.补充水分。脱水是头痛的最常见病因之一，会导致血管变窄，流向大脑的血液和氧气供应减少，造成头痛。中老年人最容易发生体内慢性缺水。高温天出汗多，体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热。预防因脱水而出现的头痛，关键是要及时补充水分。可以输入一定量的生理盐水，以减轻脱水。失水性头痛除及时补充水分外，患者应卧床休息，采取低枕或无枕卧位，使血流尽可能多地流向大脑。另外，高温天气易发生腹泻，腹泻时也要防脱水。

2.充足睡眠。研究表明，如果白天工作紧张，晚上又得不到很好的休息，很容易引起头痛。每晚保证7~8小时的优质睡眠能缓解头痛症状。但要注意，睡觉时枕头不宜过高。

3.少吃冷饮。注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。“冰淇淋头痛”学名为“蝶腭神经节神经痛”。吃冷食时，上颚被迅速冷却，而上颚后部正好有一个神经中枢，这时，神经中枢的神经群会向大脑发送信号，以改变体温。但当遇冷速度过快时，这些神经群就会被过度刺激，向大脑发送错误的信号，表示温度降低太多，进而导致脑部血管急速收缩。短时间后，上颚温度恢复正常，神经群又发送信号表示，一切正常，脑部血管就会急速扩张。这个过程只持续几秒，但血管迅速收缩和扩张的后果就是，你会感到头部剧烈疼痛，部位通常是在双鬓、前额，有时也会在面部。一些研究者认为“冰淇淋头痛”和偏头痛应该有某种紧密联系。此外，有头痛史的人也应该少吃冷饮，因为这些人更容易发生冰淇淋头痛。

4.调节饮食。据统计，30%的头痛发作与某些食物和饮料的诱发作用关系密切，建议少喝咖啡、可乐，少食含酪胺的食物。酪胺（一种氨基酸）会减少大脑中血清素的水平，是已知的头痛诱发因素之一。酪胺含量高的食物包括牛油果、橄榄、香蕉、某些柑橘类水果等。同时建议补充一定量的盐、蛋白质和维生素，保持良好的心境，减少躁怒情绪，可减少头痛的发生。多进食清淡易消化的食物。无论哪种头痛，都应该从改善饮食做起，多吃新鲜蔬菜瓜果，增进胃肠蠕动，并注意及时补充水分。

5.准时用餐。不吃饭、就餐不及时以及偏食等皆可引起头痛。错过一餐，可能导致低血糖，引起肌肉紧绷，脑部血管收缩。当你再度进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。一位慢性头痛的患者说：“我发现若我不经常吃东西，就会出现头痛。现在，我改成少量多餐，结果似乎颇有帮助。”

6.拒绝巧克力。巧克力中的苯乙胺会导致血管收缩和扩张，进而诱发头痛，有头痛倾向的人群最好不要吃巧克力。

7.勿边开车边抽烟。当你在交通繁忙的路上一边开车，一边抽烟，同时，又未打开车窗，你正在加倍地吸人一氧化碳。这种气体对脑部的血流有负面影响。如果头部疼痛难忍，建议尽快就医治疗。▲（余霖）