夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？

夏季悄然而至，又到了“露胳膊露腿儿”的时候，对很多“型男型女”们来说，这也是“秀”身材的大好时机。为了“秀”出好身材，不少爱美人士都会在这个时候加强运动。但小编提醒大家，在挥汗如雨的同时，一定要注意保护身体健康。那么，夏季运动需要注意些什么呢？

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4月8日，一名老年参赛者在淮北市2017春季环南山迷你马拉松赛中奔跑。

（万善朝/人民图片）

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天气热就不热身了？小心受伤

很多人觉得夏季本身就比较热，所以没必要热身，但事实上，即使周围环境温度较高，热身也非常有必要。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》采访时表示，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

别等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。《扬子晚报》建议大家，在运动前半个小时左右最好先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在接受《健康时报》采访时建议大家，正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

此外，夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。《健康时报》建议大家，夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。（贾曼婷）

本文由天津市宝坻区人民医院心内科副主任医师张霞进行科学性把关。