一周平衡膳食必知

饮食清淡，拒绝“重口味”

一日三餐更健康

少精细，多粗杂

新鲜蔬菜“三五百”

水果天天有，但要控制量

每天一杯奶

多喝白水，少喝饮料

保证食物种类，控制食物份量

减糖要做出改变

本周用全麦面包代替蛋糕甜面包

本周戒掉碳酸饮料，改喝白开水

用酸奶、坚果代替巧克力、膨化食品作零食

每餐七八成饱，忌暴饮暴食

用薯类、豆类适当代替精米白面

养成称体重，开始管理自己的体重

选对运动有效控糖

每天运动半小时，有氧运动是首选

每天中速6000步，走走更健康

肥胖者适当进行抗阻力练习

选适合自己的运动，吃动平衡很关键

营养师专业建议

了解食物交换份，实现膳食多样化

熟悉低GI、低GL食物有哪些

血糖高者更需要监测血糖值

学会看懂营养标签，选对低糖食品，避免“甜蜜陷阱”

教育心理是助力，保持良好心态，摆脱紧张和压力

（付佳 营养与食品卫生硕士，大众健康资深策划编辑，中国营养学会会员）

来源：中国营养学会