别再使劲追求朋友圈步行排名了 步行过度小心得滑膜炎

近年来，随着健康意识的普及，很多人开始“迈开腿”走起来了，他们用手机记录自己的运动状况，并在微信朋友圈里与好友分享。很多人为了朋友圈里的步行排名，还会刻意走更多的路，可每天走这么多路，真的是一件好事吗？

人们习惯用手机记录自己的运动状态。（高黎明/人民网）

步行过多容易伤及膝盖

《齐鲁晚报》报道，青岛的赵女士在同事的推荐下迷上了微信晒步数，为了争夺朋友圈的前三名，不管下班多晚，她都每天坚持走上两万步。朋友圈的名次保住了，体重也减轻了一些，但赵女士因为运动过度患上了膝关节滑膜炎。赵女士很纳闷，不是说饭后百步走能活99吗？自己也没觉得很疲劳，怎么就得了滑膜炎呢？

很多人以为步行的运动量较低，虽然每天走上几万步感觉有点“小累”，但是远没有剧烈运动那么使人疲劳，应该不会对身体造成多大的负担。其实不然，进行如此大量的步行运动前，一定要考虑到自己的身体状况，看看适不适合进行步行运动。青岛市第三人民医院骨外科医生在接受《齐鲁晚报》的采访中建议每天步行数不要超过一万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝盖造成过度的磨损。

膝关节滑膜炎可能会导致丧失劳动力

据《齐鲁晚报》报道，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

据《贵阳日报》报道，以前多是关节退化的老人患上膝关节滑膜炎，但随着户外运动的兴起，前往医院就诊膝关节滑膜炎的青壮年越来越多。膝关节滑膜炎容易造成患者暂时或长期丧失部分劳动力，危害较大。

如何在生活中保护膝关节

想要锻炼身体固然是好的，但也不宜运动过度造成对身体的损伤。据《杭州日报》报道，下面的几种方法有助于保护膝关节：

合理锻炼：体重过重人群可以在水中运动，来达到健身的目的。因为水中健身很好地利用了水的浮力来减轻重力对身体的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中运动，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。

注意细节：开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

控制体重：肥胖是诱发膝盖关节炎的重要危险因素，体重过重会给膝关节更多负重，所以需要控制体重。

及时就医：当膝盖在运动后出现疼痛时，不能掉以轻心，这可能是滑膜炎在作祟，要及时就医排查。（宗磊）

本文由中国科协科普部巡视员朱向平进行科学性把关。