拥有“A4腰”不见得一定是好事 瘦腰不当影响健康

2017年04月07日07:49  来源:今晚报
 
原标题:瘦腰有道 莫苛求A4腰

过了清明节,天气逐渐热起来,爆红的“A4腰”又要被很多爱美女性提上日程了。关于“好身材”,早就不再是当年以体重说话、一味追求“瘦”的时代了,不管是年轻人还是中老年人,现在的潮流是要瘦得好看,瘦得健康,避免腰腹过于肥胖带来糖尿病等疾病才是硬道理。

别刻意强求A4腰

“马甲线一族”晒起A4腰来的自豪感绝对让人眼红,穿着紧身运动服的“小蛮腰”网友十分骄傲地拿着一张A4纸,横亘在腰间,恰到好处地遮住了腰部,俨然是“晒幸福”的另类表达。A4纸的宽度是21cm,折合成腰围大约在一尺七八左右。

没有A4腰就“活不过这个夏天”?健康专家可不同意。部分苗条或是瘦弱的女孩子,可能能够达到A4腰的“标准”,但并不是所有人都得刻意强求,将自己变成“A4腰”。1.7米以上的女性有A4腰就不见得是一件好事。

瘦腰不当影响健康

并不是每一个“A4腰”都是好身材,身材与腰围的大小、骨骼、骨盆的大小也有关。腰围与肥胖没有必然联系,但也能反映出一些问题,比如腹型肥胖,就是啤酒肚,腹部脂肪比身体其他地方要多很多。

每个人的身高、骨架大小都不一样,所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位,但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。因此,刻意的健身缩减腰围,或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”,长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部,如果长期受到约束收紧,会影响胃肠道血液循环的供应。

避免腰腹过于肥胖带来疾病

肥胖者体态各异,而腰腹肥胖却是最常见的通病,是与人体健康密切相关的“健康晴雨表”。世界卫生组织通用腰臀比(即腰围÷臀围的数值)来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比:男性小于0.8,女性小于0.7。当腰臀比男性大于1.0及女性大于0.9,各种与肥胖相关疾病的患病率则成正比地提高。无论男女,腰腹肥胖容易导致高血压;其次是心脏病、高血脂、高胆固醇等的发病率增高。服用盐藻可以治疗高血脂症,抑制胆固醇和甘油三酯水平,减少动脉粥样硬化,同时显著升高高密度脂蛋白。盐藻抗动脉硬化和降血脂的原因是因为含有9-顺式β—胡萝卜素异构体。盐藻9-顺式β—胡萝卜素能显著升高人体血浆中高密度脂蛋白,并降低甘油三酯水平,可以清理和扩充血管,降低胆固醇。

瘦腰几个小妙招

1、每天坚持运动。要瘦成小“腰”精,怎么可以少了运动?除了坚持全身的运动之外,可以做一些针对腰部的动作,如仰卧起坐、转体等来紧致腰部的肌肉。

2、饭后站立半小时。饭后总是久坐不动容易造成腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

3、保持收腹状态。站着、坐着、躺着的时候,可以尝试保持收腹的状态,采用收腹呼吸的方法。具体做法是,吸气时,缓慢地尽量多地吸入空气,让腹部鼓起来;呼气时,慢慢吐气,直到腹部凹陷下去。

4、多喝白开水。喝水少,毒素堆积导致便秘,也会使得腰腹肥胖。建议每天喝6-8杯水,早上醒来、餐前餐后、睡前一小时都要喝一杯水。喝水时不要牛饮,要小口多次。

5、多吃调节肠胃功能的食物。膳食纤维能够软化大便并缓解便秘情况,燕麦、红豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纤维素,对于减腰腹部有辅助效果。盐藻富含β-胡萝卜素以及粗多糖,能促进双歧杆菌的增殖,防止便秘、腹胀,促进消化,调节胃肠功能。

3个日常护腰动作

1、晃腰、转圈可使小肌肉、韧带都得到锻炼牵拉,缓解劳损和腰的僵硬程度,长期这样做,腰的僵硬程度晃开了,肌肉关节得到了锻炼。

2、做牵拉,躺着腰起来,像做仰卧起坐那样,用手去够脚或者用手夹紧双腿,前后滚动。这两种方法是为了把后面腰肌痉挛的部分拉开,这样一来血液循环就好了,就可以保护好你的腰肌,如果没有腰痛,也可以防止你的腰肌劳损。

3、人脸对床睡,反着腰,头往中间抬,脚往中间抬,脚不能弯,双脚抬不了,可以一只脚一只脚来,练的时候可以数着做,10个一组,先少后多,动作缓慢,做好了两脚同时抬,两脚抬好了,就可以跟头一起抬。

(责编:赵鹏(实习生)、张希)