都说“老睡黄昏少睡朝”，老年人睡好身体才会好

俗话说“老睡黄昏少睡朝”，仔细想想，早上大部分年轻人确实喜欢睡懒觉，而老年人则会早睡早起，这是为什么呢？老年人在睡眠方面又应该注意些什么？

山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。（韦亮/中国新闻社）

老年人起得早会不会就是睡眠不好？

很多人会发现，老年人通常睡得早起得也早，为什么会这样呢？据中国新闻网报道，人体在自然老化过程中，除生物时钟会退化以外，白内障这种老年人的常见疾病也会阻碍光线进入眼睛，加上有些老年人白天活动量不足、光照时间较少，使老年人的生物时钟在醒、睡之间的起伏变化不像年轻人那么明显，造成睡眠时间提前，也就是睡眠相位前移。睡眠相位前移就意味着老年人不仅仅起得早，睡觉的时间也提前了，所以很多人对“老年人早上醒很早会不会就是睡眠不好”的担心是没有必要的。

睡眠对老年人健康的重要性

睡眠的重要性不言而喻，年轻人睡眠不好，轻者精神不振影响工作学习，重者影响身体健康，所以身体素质较差的老年人更应该保持良好的睡眠。

据《齐鲁晚报》报道，失眠容易引起焦虑、抑郁，导致精神活动的效率下降，妨碍社会功能，不但影响生活质量，还会引发健忘、消化系统疾病、抑郁症、高血压等。

据新华网报道，睡眠有助于在夜间清除β淀粉样蛋白，阻止这种有害蛋白沉淀，防止其损害脑细胞。大脑某个部位的β淀粉样蛋白越多，深度睡眠就越少，记忆力就相应越差，反之，深度睡眠越少，人体清除β淀粉样蛋白的效果就越差，这就形成了一个恶性循环。

如何让老年人得到更好的睡眠？

良好的睡眠不仅帮助老年人获得健康，还能让他们精力充沛地生活。据《今晚报》报道，以下几个小方法可以提高老人的睡眠质量：

1、平心静气地散步10-20分钟，使血液循环到体表，散完步躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑活动，可以较快入眠。

2、头部穴位较多，早晚用手指梳头可促进头部血液循环，消除大脑疲劳，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，早入梦乡。

3、保持室内空气新鲜，每天开窗让空气流通至少半小时，睡前再关好，有助于提高睡眠质量。（宗磊）

北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平。