年纪大了老胃病找上门?运动锻炼帮你赶走它

2017年03月02日08:20  来源:人民网-科普中国
 

很多人上了年纪,消化能力就会变弱,胃动力变差,食物容易积聚在胃里,继而出现消化不良、胃痛、胃胀等症状。如果老年人同时还伴有慢性胃炎、胃下垂等病症,这些症状还会进一步加重,很大程度上影响了老年人的生活质量。

胃病,实际上是许多胃部疾病的统称,它们有相似的症状,如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸、恶心、呕吐等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等,引起胃病的原因很多,包括遗传、环境、饮食、药物、细菌感染等。很多人胃病反复发作,病因难除,慢慢就演变成了老胃病。

运动锻炼有利于老胃病患者康复,但若是选择的运动方法不对,则有可能适得其反。那么运动锻炼对老胃病患者有哪些好处?又有哪些锻炼方法是适合老胃病患者在家进行的呢?

运动锻炼对老胃病患者的益处

研究表明,经常参与运动锻炼的老年人发生胃肠道出血的几率较低,原因有以下几点:

1、运动锻炼可以增加心脏的泵出功能,加大心输出量,改善外周循环,促使血、氧进入胃肠道,有助于减轻胃肠道的潜在缺血问题;

2、运动锻炼能够加速消耗机体脂肪,降低血液中脂肪微粒含量,有助于预防动脉粥样硬化及改善胃肠道的血液循环;

3、经常参与运动锻炼的老年人不易发生便秘,胃溃疡、慢性结肠炎等疾病的发病率相对较低,很大程度上有助于减少胃肠道出血的几率。

有利于老胃病患者的运动

运动锻炼有助于老胃病患者的身体健康,以下介绍几种运动锻炼操作简单,适合老胃病患者在家中进行。

1、饭后需弯腰:饭后不宜马上坐下或躺下,饭后弯腰是一种非常好的锻炼,每次弯腰达到90度并保持1-2分钟,可以重复3-5次,随后可在室内或室外散步10-30分钟。饭后的弯腰动作,可以使食物进入胃窦,促进食物消化。值得注意的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者,不宜使用这种方法。

饭后弯腰示意图(“达医晓护”供图)

2、久坐需提臀:经常久坐不动对于老年人来说,不仅会造成腰背肌劳损,还会让臀部变得扁平,使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀,可以辅助臀部恢复挺拔,锻炼胃部肌肉,增强消化功能。久坐提臀时,操作者取站立位,脚尖朝前,双脚分开,与肩同宽,双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于大腿前方,腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,尽最大努力后到达极限后,坚持2秒钟,然后恢复至初始状态。反复做15次为一组,一组做完后休息片刻,每次做2组。

久坐提臀示意图(“达医晓护”供图)

3、预防胃下垂:

①“半桥”运动:两腿屈曲90度,足踩床面,抬起臀部和腰部,尽可能使躯干和腿部成一条直线,同时收紧肛门,吸气,然后放下,呼气,如此反复,每组15次,每天3组。

“半桥”运动示意图(“达医晓护”供图)

②单抬腿运动:平卧,单腿伸直抬高至60度,轮流抬起和放下。

单抬腿运动示意图(“达医晓护”供图)

③蹬自行车:平卧,两腿抬起至45度,然后交替屈伸,模仿蹬自行车动作。

蹬自行车示意图(“达医晓护”供图)

4、按摩腹部:按上下、左右的顺序轻轻按压或者顺时针环行按摩腹部,大概10分钟左右,可以疏经通络,从而有效地防治胃肠潴留及便秘,一般在运动后进行

由此可见,运动锻炼与饮食、精神及药物调理具有同等重要作用老年人经常参与运动锻炼可以有效预防及减少各种胃病发生。凡是有过胃肠道出血病史,或患有消化道疾病、心血管病的老年人,切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等中等强度的运动均为老年人的适宜运动项目,老年人可根据个体状况加以选择,循序渐进,长期坚持,以取得满意效果。

作者:上海市华山医院康复医学科主任吴毅

“达医晓护”供稿

(责编:高黎明、姚欣雨)