经常有新手妈妈抱怨，腰酸、背痛、颈肩痛、腕关节痛，说是月子没做好。其实，这些疼痛都可以提前预防。 

　　产后腰痛，多因腰肌劳损。很多新妈妈还没学会用正确的姿势喂奶，腰肌可能因此劳损而引起腰痛；还有一些产妇活动太少，总卧床休养，加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损。 

　　这些情况都可通过以下方法预防：孕期注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫等柔软物垫在腰后，减轻腰部负荷；睡眠时，取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部负担；产后不穿高跟鞋，避免常弯腰或久站久蹲，引发腰痛；产后做家务，宜用长柄工具，减轻长期弯腰带来的压力，并且每次时间不要过长；喂奶时可以坐在低凳上，在膝上放一个枕头垫高宝宝，分散腰部受重；产后避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，常活动腰部，使腰肌得以舒展；如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗个热水澡，促进血液循环，平时注意腰部保暖；产后特别要注意补钙，因为产妇体内雌激素水平迅速降低，泌乳素水平较高，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，若不及时补充，可能会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。还有一部分产妇腰痛是因患有盆腔肿瘤、盆腔炎等疾病，这种情况就需要先治病。另外，紧张情绪会使血液中激素增多，诱发腰椎间盘肿大而导致腰痛，保持心情愉快也有助于防止腰痛。怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周就会减轻。如果疼痛不但没减轻，反而逐渐加重，要尽快就医。 

　　产后腕关节痛，别太早干家务。产妇分娩时，皮肤的毛孔和关节被打开，加之产后气血两虚，一旦受凉，风寒就会滞留于关节肌肉中，引起“月子病”。过早过多地从事家务劳动或过多抱小孩，会加重肌腱、关节、韧带的负担，容易使膝关节、手腕和手指等大小关节发生劳损性疼痛。分娩后体虚或浸泡冷水，也容易使产妇腕关节痛。产妇一旦感到腕关节疼痛，应及时就医，并在医生指导下用药，首选养血祛风、散寒除湿的中药。如果手腕、拇指剧痛，每天要坚持做手部伸屈锻炼；当腕部疼痛发作时，可适度自行按摩，但不要过度用力按摩疼痛处，必要时采用超短波或红外线理疗。▲