月子不是“坐”出来的，快来看看冬天怎么坐月子

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喂完奶，朱苗苗都要跟宝宝“交流”好一阵子。（潘海松/人民图片）

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冬天天气寒冷，新妈妈们在坐月子的时候都需要注意些什么呢？简单来说，需要注意六个字，即“心、衣、食、住、行、浴”。

“心”即心情。新妈妈们在坐月子的时候，保持愉悦的心情是最重要的。冬天天气不好，但新妈妈们也不要一直在家里闷着，要学会放松，在条件允许的情况下，可以做一些自己感兴趣的事，比如找好友聊聊天等。

“衣”即穿着。据《重庆晨报》报道，新妈妈们在坐月子的时候，应该穿着宽松、柔软、舒适，且最好是穿全棉或毛布料的外套；文胸应选择全棉布料，最好配上开身睡衣和毛衫以方便哺乳。另外，新妈妈们在坐月子期间容易出汗，因此要勤换内衣。对于爱美的新妈妈们来说，可以穿有收身效果的内裤和产后束身裤，这样有利于子宫位置复原和产后修身。

“食”即饮食。我们都知道，坐月子的时候不能吃生冷辛辣的食物，此外，据《科技日报》报道，产后头三天，宝宝需要的母乳量不多，因此新妈妈们不用吃得太多，可以适当喝一些鲫鱼汤，以促进体内淤血排除；随着时间的推移，宝宝需要的母乳量增多，妈妈们可适当增加营养，多吃新鲜的蔬菜、水果，对于奶水不够的妈妈来说，还可以多吃一些流质食物，同时要多喝水。在冬季还可以多吃一些营养高、热量高且易消化的食物。

“住”即居住环境。冬天天气寒冷干燥，妈妈们在坐月子的时候，要注意家里的温度和湿度。具体来说，据《重庆晨报》报道，室内温度以20℃-25℃为宜，湿度以55%-65%为宜，并且要定时通风，一般上午下午各一次，每次时间在15-20分钟即可。但需要注意的是，通风时要先把妈妈与宝宝转移到其它房间，以免受风着凉。

“行”即运动。其实，月子并不是“坐”出来的，适量的运动非常重要。据《科技日报》报道，对于顺产产妇来说，在条件允许的情况下，生完宝宝后应该尽早下床走动，并进行适量的运动，这样有利于体内淤血的排出和身体机能的恢复。另外，新妈妈们从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。

“浴”即洗浴。坐月子期间是可以洗浴的，据《重庆晨报》报道，新妈妈们要在产后一周后再进行洗浴，而且浴室温度宜在20℃-22℃左右，水温以37℃左右或稍热为宜，并且时间不要太长，还要避免着凉。（张茜）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。