睡前泡脚对身体大有裨益，究竟应该怎么泡？

冬季天气寒冷，有些人常常会感到“手脚冰凉”、身体虚寒。睡前泡脚看似只是日常生活中的一个小习惯，却对身体大有裨益。那么，泡脚对身体的益处具体都有哪些呢？

促进血液循环

据人民网健康卫生频道报道，脚有人体“第二心脏”之称，人的五脏六腑在脚上都有相应的敏感区和反应点。但因为脚部离心脏最远，最容易发生血液循环不畅的问题，多数人因体内血液循环不畅而感到“手脚冰凉”，用热水泡脚可以促进脚部局部血液循环，提高脚部温度，从而减缓心脏压力。

刺激足部的穴位和经络

人体足部有连接内脏的6条主要的经络和多个穴位。泡脚时可以在洗脚盆里放一些鹅卵石，踩踏这些石子能够按摩足部穴位，刺激经络，有舒通穴道、宁心安神的功效。

消除疲劳

夜晚睡觉前泡脚可以调节身心，通过热力来放松脚部及小腿处的经络，促进血液循环，改善心脑等器官的供血情况，也能够使身体放松，起到消除疲劳的作用。

改善睡眠

泡脚有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。 

睡前泡脚好处多多。（图片来源：羊城晚报）

泡脚的注意事项

据人民网四川频道报道，泡脚应当注意以下六个问题。

第一，最佳时长20—30分钟。泡脚不超过20分钟不能发挥应有的保健效果，但泡脚时间过长，血管长时间被扩张也不宜，再者，泡脚时间太长脚部皮肤也容易被泡破皮。

第二，泡脚的最佳水温在40℃左右，水温不能太高。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

第三，水量不可太少。泡脚不同于洗脚，水位最好高一些，以没到膝盖为宜，可以对足部和小腿部的穴位都起到作用。

第四，浴盆材质选择以木盆为佳。木盆相比其他材料散热比较慢，适合长时间泡脚。普通塑料盆或者铁盆散热较快，通常水温维持十几分钟后水就会变凉。

第五，泡桶注意卫生清洁。脚上细菌容易残留在桶壁内，如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，会造成对脚部的反复感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。

第六，女性经期别乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓作用，还可能会加重痛经等症状。因此，如果女性希望用中药泡脚来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。（乐丹）

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队把关。