注重运动与饮食，中老年人这样“护骨”才有效

人民网北京12月23日电 （孙奕菲）随着中老年群体逐渐成为骨健康隐患的高危人群，老年人的骨健康成为社会关注的重点。老年人要如何注重骨健康，才能更好地追求生命的质量，享受健康的晚年生活？记者为此采访了上海交通大学附属第六人民医院骨科副主任医师施慧鹏。

中老年人骨骼问题多

俗语说“人老骨脆”，随着年龄增长，中老年人会遇到骨质疏松症、老年骨折等多种骨骼问题，这些疾病的出现不仅严重危害中老年人身体健康，更会给家庭带来额外的负担。

有很多因素会造成老年骨折，如跌倒、骨质疏松等。施慧鹏介绍，跌倒一直以来都是骨折最常见的原因，而患有骨质疏松症的中老年人在跌倒后更容易骨折，因为骨质疏松症患者的骨密度和骨质量会下降，骨微结构被破坏，骨脆性增加，这些因素会提高骨折的风险。

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2014年11月13日，在安徽省合肥市瑶海区三里街街道三里三村社区，医疗专家们正在为社区百姓进行健康义诊。（解琛/人民图片）

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中老年人可到医院检测是否患有骨质疏松症

骨质疏松症危害大，但是多数骨质疏松症病人在初期都不会出现异常感觉或感觉不明显。如果想检测是否患有骨质疏松症，公众可以定期去医院进行骨密度检查。施慧鹏介绍，骨密度测定机器可通过双能X射线，将人体软组织的量和骨骼的量计算出来，帮助人们随时了解自身的骨密度变化，这种机器的辐射量很小，并不会对人体造成伤害。

中老年人应加强体育锻炼

施慧鹏说，预防骨骼问题，加强体育锻炼是关键。他建议，中老年人可以每周进行2-3次力量锻炼，增加肌肉量；同时，进行适度的平衡训练，加强平衡能力，预防跌倒，降低骨折风险。另外，中老年人最好坚持每天做30分钟中等强度的活动，平时可多散步、多晒太阳。

中老年人的饮食搭配建议

很多人都知道，钙元素有强骨的作用。施慧鹏介绍，中年人每天需要摄入600-800mg量的钙元素，老年人每天需要摄入1200mg量的钙元素，切记不能超过2000mg，而且这些钙元素都要由食道补充。他同时强调，人体每日还需补充适量的维生素D，它有助于帮助人体吸收和利用钙元素，还能增加人体肌肉力量，预防老人跌倒。因此，中老年人为维护骨骼健康，一定要保证吃的丰富、营养，多吃水果、蔬菜。施慧鹏建议中老年人每餐食物应包含：二分之一的蔬菜， 四分之一的谷物和一定的肉类。

骨骼的健康与生命的长度息息相关，关注中老年人的健康，从关注骨骼健康开始吧。

受访专家：上海交通大学附属第六人民医院骨科副主任医师施慧鹏