跑步需要注意什么？来听听奥运冠军怎么说

人民网北京11月30日电 （姚欣雨 实习生赵鹏）随着人们健身意识的提高，跑步作为一项非常便利的运动，受到越来越多人的青睐。但跑步时该注意些什么呢？在11月29日召开的“2016算数健康大会”上，2000年悉尼奥运会竞走冠军王丽萍给大家提出了建议。

2000年悉尼奥运会竞走冠军王丽萍解析2016国人健身关注度大数据（赵鹏 摄）

关注度最高的10种健身方式，跑步位居榜首

人们都关注哪些健身方式？王丽萍说，“关注度最高的十种健身方式分别是跑步、游泳、瑜珈、慢跑、有氧运动、器械、快走、太极、哑铃和深蹲。其中，跑步位居榜首，而且主要被年龄在31岁到40岁之间的人所青睐。”

跑步为什么会受到这么多人的关注？王丽萍表示，首先是因为跑步的门槛较低，它不会受到场地和人数的限制；而且跑步有多种比赛方式可以选择，如半马和全马等；另外，就所有的健身方式来说，跑步比较适合作为一个人运动生涯开端的运动。

不过王丽萍表示，不管我们选择哪一项运动，只要能坚持不懈并且保持良好的运动习惯，都能起到健身的效果。

不正确的跑步方式会给人体带来哪些伤害？

王丽萍介绍说，“在马拉松赛事中，我们经常会看到有运动员因为心脏骤停和肌肉拉伤被抬出赛场。实际上，不正确的跑步方式可能会给身体带来一定的伤害，比如超负荷运动会使心跳加快，给我们的心脏器官带来负担；不正确的跑姿会给人体造成伤害，如长期外八跑或内八跑，可能会伤害关节。俗话说，‘跑步百利惟有伤膝’，是指跑步的时候膝盖很容易受伤。”

另外王丽萍强调，除了跑步膝（跑步等运动造成的膝盖伤）外，健身还有可能带来其它运动损伤，比如半月板损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。

跑步时如何避免受伤？

对于跑步易让人受伤这点，王丽萍说，首先要保持一个良好的心态，如果跑步的初衷是希望自已身体健康，那么不管选择怎样的跑步方式，都要以健康为出发点；其次，跑姿一定要正确；再次，跑步还要注重方法，如跑前热身、跑后拉伸等；另外还需要加强力量练习，如加强膝盖的力量、跟腱的力量、脚底的力量等。

王丽萍建议大家：“跑步不仅要有科学的方法，还要有循序渐进的训练计划，一定要量力而行。”