心累人最累，要常常给自己的心放个假

“磨刀不误砍柴工”“饿透了不少吃馍，歇透了不少干活”，这些大家耳熟能详的俗语，不仅富有生活哲理，也蕴含着国人的养生智慧。

生活中如何做到身心愉悦的工作，达到 “搂草打兔子——两不耽误”呢，关键是要保持心理平衡，做到劳逸结合，别让“心累”。

心脏永不疲劳的奥秘

生理学家发现 ，人的心脏工作量大的惊人，按其每分钟平均收缩70次计算，一天收缩便达10万多次，其搏出的血量，足够装满一节油罐。然而心脏却永不疲劳，这是为什么呢？因为心脏在每次工作之后，便立即处于“完全不应期”，也就是在这段时间内，心脏对常规刺激没有任何反应。此时，心脏挂出了“现在我休息，请勿打扰”的“牌子”。从心脏电生理学的角度讲，心脏工作与休息的时间约为3：5，也就是说在一天中，心脏只工作9个小时，休息15个小时，且它是在疲劳之前就得到了充分休息。劳逸结合、合理分配，这就是心脏永不疲劳的奥秘。

当人们知道心脏永不疲劳的奥秘之后，还曾做了很多有趣的实脸，如美国贝德汉钢铁公司的科学管理工程师佛德瑞 ·泰勒博士发现，一个强壮的工人，如果让他一天连续搬生铁8小时，到下班的时候他已经筋疲力尽，搬运的生铁为12.5吨。后来，佛德瑞克· 泰勒博士让这位工人每小时干活26分钟后休息34分钟，结果工人在8小时中搬运了47吨生铁，而且毫无疲劳感。这个实验证明：人在疲劳前充分休息，能够保持充沛的精力和体力，这样也不容易疲劳。

那么，如何才能做到在疲劳前休息呢？这可以根据每个人的实际情况采取不同的方法。比如我们在使用电脑时，可以每隔50分钟左右揉揉眼、伸伸腰、稍稍站立、远眺窗外等，若是体力劳动或野外活动，可以有计划地安排好一天的工作量、活动量，定时休息一下，或在空隙时喝杯水，美国企业管理学家亨利·福特曾经说过：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我决不坐着。”这句话实则说的是工作和休息的辩证关系，同时也阐述了充分利用时间进行休息的技巧。

养生最怕“心累”

心累人最累，心累身难安。

这里所说的“心累”，实则应是“脑累”。虽然当今“脑主神明”或“心脑共主神明”的观点备受推崇，但《黄帝内经》“心主神”理论的影响仍然很大。口语中的“心累”通俗易懂，所以在科普文章或交流中，还是用“心累”一词表达“脑累”。心累者常伴有抑郁、焦虑、烦躁、易怒、易冲动、办事效率差、失眠多梦、早醒等症状。

若能好好的睡一觉或是适当的休息之后，体力上的疲劳多能很快恢复。而人一旦心累了，可就不是睡一觉能解决的事了。心累会影响人的情绪、扭曲人的心灵、危及身心健康。养生的最高境界是养心，养心怕的就是“心累”。一些哲人、伟人之所以能长寿，其共同的特点就是心里能撑船；林黛玉式的人物整天愁闷苦脸、唉声叹气，让人看了就很“累”。当今的精英们过劳死的比例之所以较高，除身体过劳外，更重要的是过度“心累”。阳明心学的基本宗旨正是“心外无理，心外无物，心外无事”，人世间的一切就是这样，只是取决于心境。心内安稳，人生即安稳，身心更健康。

心累，主要是精神上的累。人之所以心累，就是想的太多；人之所以痛苦，就是追求的太多；人之所以不快乐，就是计较的太多。人之所以心累，多是因人因事所困，不能顺其自然、坦然面对事情。其实每个人都有心累的时候，只不过有些人能及时调整，而有些人却深陷其中不能自拔。人生的确很累，看你如何品味。在这个物欲横流竞争激烈的社会里，生活中有很多的难题、烦恼或压力，要想活的一点不累是不现实的，有事别往心里搁，这样心才能达到内心的清净。

“人生本过客，何必千千结。”，其告诉我们心累时要适时调整心态，正确面对人生中的困难和曲折。心若计较，处处都有怨言；心若放宽，时时都是春天。人活一世，最重要的是心灵的安稳和平静，何必跟自己过不去。怀着一颗平常的心，安静地生活，过平常的日子，静守淡泊的岁月。人的一生，总会经历起伏波澜，又终归平静，荣登高峰要有平淡心，身在谷底更要有平淡心。在纷繁复杂中能寻找心旷神怡的安静就是幸福。

心静神亦静，烦恼天天有，不捡自然无。不攀比，不强求，做自己力所能及的事，不给自己强行施压。当你因为没有鞋穿而哭泣时，想想那些没有脚的人。其实这个世界上比我们苦的人、比我们累的人、比我们穷的人、比我们难的人、不如我们的人还很多很多。想想这些，我们又有什么理由不能淡定，有什么事情不能想开呢？

正如作家黎戈所说：“很希望自己是一棵树，守静，向光，安然，敏感的神经末梢，触着流云和微风，窃窃的欢喜。脚下踩着最卑贱的泥，很踏实。还有，每一天都在隐秘成长。”有了这种心态，人生才有希望。否则，理想再多，没有健康也是白说。

作者：中华行为医学终身成就奖获得者、济宁医学院教授 杨志寅

“达医晓护供稿”