■ 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

　　秋冬时节，香喷喷的糖炒栗子成了街头一景。但是，有的商贩为了让栗子看上去油亮诱人，就往栗子里加工业石蜡油；有的商贩为了让栗子吃起来甜爽可口，就往栗子里加糖精。因此，大家平时买栗子还是尽可能去正规的商场、超市。如果要到路边摊买，就要擦亮双眼仔细挑。

　　1.尝味道。买栗子前，可以先向商贩要一颗尝尝味。对味道比较敏感的人，可以很容易分辨出来哪些炒栗子放了糖精，哪些没放。用糖精炒的栗子开始很甜，却没有什么回味，仔细尝还能尝到苦味。

　　2.纸巾擦一擦。光靠看、尝味道，还不足以将加了有害物质的栗子找出来。买栗子时可以带上几张纸巾，先擦一擦栗子的外壳。要是发现上面有油渍，说明这栗子可能加了石蜡油（也有人在炒栗子时加植物油，但加的量比较少）。

　　3.看果肉颜色。选购栗子的时候，不要一味追求果肉的色泽洁白或金黄。颜色太过金黄的果肉，有可能是经过化学处理的。相反，如果炒熟或煮熟后发现果肉中间有些发褐，倒不需要担心。这是栗子所含的酶发生“褐变反应”所致，只要味道没变，对人体就无害，可以放心吃。

　　大家也可以买生栗子自己加工。买生栗子的时候要挑颜色浅，绒毛多、外壳不怎么有光泽的。色深、毛少、外表光亮是老栗子的特征，老栗子不好吃。另外，小栗子往往比大栗子甜，也比大栗子好吃。还有一个小窍门就是，在挑栗子时要留意栗子的形状，一面圆一面平的栗子比两面都平的栗子甜。

　　栗子的营养保健价值虽然高，但也不能一次吃太多。每天吃7~8粒，就能达到很好的滋补效果。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的能量，不利于保持健康体重。

分享让更多人看到