冬日忧郁怎么办？四招还您好心情

冬季忧郁症又被称为“季节性情绪失调症”，是指因天气变化而产生的一种忧郁症效应。在阳光微弱，万物萧条的冬季，大多数人会倍感压力且心情不佳，这时候该怎么办呢？

对你的房间进行“断舍离”

断，即断绝你不需要的东西；舍，即舍弃房间里多余的废物；离，即脱离对物品的执着。“断舍离”要以“自己”为主角，留下自己最需要的东西。

对电子产品进行“断舍离”

首先是电脑。你可以在桌面上建立一个名为“暂存”的文件夹，放入暂时用不着的文件，任何一个文件在“暂存”里超过2个月，就彻底删除。

其次是微信公众号。如果你关注了很多公众号，以至于收到的信息都来不及细看，不妨精简一下。你可以根据你的兴趣和目标将这些公众号分类，每一类留下3个最佳公众号即可。

最后是朋友圈。你经常会发现朋友圈里有些传递“负能量”的朋友，如果这些“负能量”让你有不舒服的感觉，那就掌握主动权，将其屏蔽掉吧。

泡澡时不妨哼个小曲

泡澡有助于血液循环，能让肌肤更为紧致。同时，由于水具有浮力，能让我们的身体得到放松，此时不妨再哼个小曲，让自己尽情享受泡澡的舒适。

在“想象”中清扫你的心房

国内研究意象对话的心理学家朱建军曾提过一个治疗抑郁症的有效方法——“想象”自己清扫房间的过程：你可以在晚上临睡前，安静地躺在床上，播放一段轻柔的音乐，然后闭上眼睛，想象你在一间房屋内，那里门窗尽开，清新的空气自然流动，你仔细地擦拭着每个门窗玻璃，让它们更加透亮，仔细地打扫家具和地板，让它们更加光洁整齐等。

作者：上海市精神卫生中心社工部副主任薛莉莉

本文由上海市科普作家协会医疗健康专委会主任委员王韬进行科学性把关。

“达医晓护”供稿