每到入秋后，杨敏看到“风起叶落”的萧瑟景象，就会心生季节性伤感。今年她的心情尤其不好。奔40岁的她心绪分外忧伤困扰，她叹惜自己人到中年、青春不再，单位工作一筹不展，婚姻情感沉闷无望，诸多的不快、新愁旧怨涌现心头，又逢生理期身子不适，她不禁潸然泪下，求助心理咨询：“我是抑郁了吧？”。“悲秋”是季节性抑郁的心理表现。秋，一天天昼短夜长，日照减少加上气温下降，人体的兴奋程度自然降低，情绪开始进入下滑曲线是很正常的，对心理的健康人而言不足为怪，大都会自我调适。现代人生活工作竞争压力大，尤其是女性或身处异乡的人，有的人也会患上“悲秋抑郁症”，因此，这几天心理门诊的抑郁症病人又多了起来。

“悲秋”是人正常的身心反应 从表面上看是萧瑟秋风、万木凋零的肃杀景象，而阴霾冷湿的天气变化，让人触生凄凉、悲哀、忧虑等负面情感，事实上根源在于人体自我调节速度，与季节变化相比总是稍微慢半拍。人的中枢神经可以自动通过对外界环境的感应，来指挥相应激素分泌水平的变化，进而调节生理机能，以保证不同环境下的生存和正常生理功能。每逢季节变化，人体总是需要或长或短的调适过程，在此过程中体内激素分泌会明显波动，因此导致人的情绪起伏。现代医学研究已证实，“悲秋”与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。造成秋季抑郁症的外在原因“阳光不再充沛”是第一大因素，而多愁善感的人，或有的女性其内在的心理因素总会把暮秋，与自己年华己逝或人生秋天(衰弱)相关联。

“悲秋”的实质是在悲己 文前杨女士症状表面是“悲秋”，实际上是在悲己。经心理医生咨询，她多愁善感固然“悲”的内容很多，如秋风秋雨愁煞人、面生皱纹鬓添白发，以及单位工作不顺心等，都不是其“悲”的主要原因，而真正让她悲观悲伤的是她个人情感的际遇。她天天强颜欢笑掩饰着自己名存实亡的婚姻关系，她始终是以自欺欺人的行为方式回避自己择偶的不慎、遇人不淑，所以，“悲已”始终伴随着她。

阳光、运动可克服悲秋 一是多晒太阳。阳光是天然的解郁良药。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。二是增加户外活动和体育锻炼。常年囚在室内的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，多抽时间户外出去走走，进行适当的运动。还可以坚持练习瑜伽，从调息开始，取一舒适冥想坐姿，闭上眼睛，放松全身。吸气，腹部向外扩张；呼气，腹部向内收缩;吸气是自发的，而后快速呼气。此外，“观想”法可以让我们从内向外地调理、安抚、稳定自我，排除悲秋的不良情绪。（山西省心理学会 张晓非）

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