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想缓解视疲劳?不妨做做眼睛保健操

2016年07月13日08:20 | 来源:家庭医生在线
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原标题:想缓解视疲劳?不妨做做眼睛保健操

  工作时整天面对着电脑,下班后还继续对着手机、电视,就算你不觉得累,你的眼睛也在长时间的消耗下精疲力尽了。现代生活中,用眼过度的现象随处可见,但其实,要想缓解视疲劳,每天只用花一些零碎的时间就可以做到。

  容易发生眼疲劳的因素主要有以下四个方面:

  一、眼睛方面的因素:

  ①屈光异常:当人患有远视、近视、散光、屈光参差时,看远、看近都需要动用很大的调节力,使眼睛过分劳累,则容易产生眼疲劳。

  ②眼睛疾病:患有角膜疾病、晶体混浊视网膜病变以及其他眼疾引起的视物不清时,易引起眼疲劳。还有眼外肌疾患引起的平衡失调,注视目标时,双眼单视困难而造成眼疲劳。

  ③发育异常:如两眼瞳距较大,两眼会聚困难,也易产生眼疲劳。

  二、体质及生活方面的因素:比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等均容易发生眼疲劳。

  三、年龄方面的因素:45岁以上的人,眼睛开始老花,但又未及时配花镜,则容易发生眼疲劳。

  四、环境方面的因素:工作或学习场所照明不足,读写的字迹或工作物过小,目标与背景差别不鲜明,读写与工作时间过长、视距不固定(如在车船上读写和工作)等,可造成眼睛紧张和过多使用调节力,眼睛超负荷地工作,不仅容易发生眼疲劳,而且还会引起近视和其他疾病。

  如何缓解眼疲劳

  除了最基本的工作1-2小时就休息眼睛、减弱屏幕光线、养护眼植物外,做一些眼部按摩、眼球操,能在短时间缓解视疲劳。

  1、按压眼球法。双眼闭上,用两个手指指尖轻轻按压眼球,20秒左右停止。注意手部不要用力过大,也可以用手指旋转着按摩。

  2、按压额头法。双手食指、中指和无名指并排放在额头中央,向两边太阳穴的方向一边移动一边按揉,抵达太阳穴时再用指尖用力按压,可缓解眼部压力。

  3、按压眉间法。双手大拇指贴在眉毛根部凹陷处,轻轻按压或转动,维持10秒即可让眼睛放松。

  4、眼球运动。双眼平视,头部保持不动,眼球以右-上-左-下的顺序逆时针转动,重复3次后,再由相反的顺序顺时针转动,多做几次,可缓解眼球及眼部肌肉紧张。

  5、眨眼法。头稍稍向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微不适时,只要做2-3次眨眼运动就能缓解视疲劳。

  以上就是通过眼部按摩和眼球运动来缓解视疲劳的方法,当你感到眼睛疲劳时,想要快速放松下来,不妨试试。

(责编:王亚微、权娟)

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