盛夏来了!马上就开始入伏了，夏季三伏最难熬，温度高，如果再去运动，很容易受伤。这个时候我们可以选择“走暑”去，既运动健身，又能避暑养生。

　　让大家选择“走暑”其实是有原因的。夏天外界阳气最旺，这时多到户外活动，可以吸收自然界阳气精华，补充能量，调畅气血，养护阳气。然而三伏天 热，很多人都憋在家里不出门，其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。但我们 又不能因为要出汗，而做剧烈运动，在高温下大量出汗易损阳气，还很容易中暑，所以一般运动量较大的运动就不合适了。权衡之下，进行走路的慢运动就是最佳选 择了。

　　除了利用平时时间早晚走走，郊区当然是最好的避暑选择。那些山里，云雾缭绕、烟岚弥漫、溪泉涓涓、树木葱郁，毫无遮拦的绿色扑面而来……漫步在 清凉峡谷间，原始生态的青山绿水，原始风情扑面而来。在山峰登高，一览胜景，满目皆绿，深深地吸入一口气，仿佛触摸到了整个森林，好一片清凉!

　　“走暑”是有诀窍的，你要把握三个原则。要匀不要急：匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态，急一阵歇一阵的走路方式最累人;而且匀速走路 能让你走得更久，一般40分钟，2~3公里是最合适的。走硬不走软：不要因为贪图凉爽和舒适在河滩、湿地和草地上行走，这样既没有在硬地上行走效果好，也 不安全。而且在水泥、沥青、石板等硬地上行走，比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲。走阶不走坡：避暑度假，很多人会选择去野外爬山郊游，这时候上下 山时尽量走石阶，少走山面斜坡，这样较符合力学和生理要求，安全又省力。

　　当然，走暑，最重要的一点是要补水。随身必备一瓶自制的淡盐水，适当补充一些能量，这是必要的。(天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯，本文首发自健康时报第1140期）

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