梨形身材减肥指南 5个小动作助你轻松瘦腿翘臀

2016年06月22日08:34  来源:家庭医生在线
 
原标题:梨形身材减肥指南 5个小动作助你轻松瘦腿翘臀

  现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。现在,越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。到底该怎么办呢?今天,小编就为各位白领介绍减肥好方法,帮你解决梨形身材的烦恼。

  梨形身材特征

  所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。

  梨型身材减肥的5个简单小动作

  一.抬脚缩腹运动

  仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

  下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

  二.平坦腹部

  1、上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

  2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

  3、腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

  小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

  下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

  三.后侧伸展

  1、面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

  2、右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

  四.外侧伸展

  1、面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

  2、右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

  下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿

  五.腿部运动

  1、背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

  2、脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

  温馨提示:梨形身材的的MM可要注意了,想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧!

(责编:王亚微、权娟)

推荐阅读

卫计委副主任王国强:中医可能毁在中药上 “有人说中医可能毁在中药上,这不是危言耸听。我着急的是,再好的大夫,即便是国医大师,你开的方子再好,但抓的药不行,百姓吃了没效果,那就会毁掉中医。”昨天,国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生

晨起第一次便便竟预示癌症 健康的便便应该是条状的黄棕色的软便,有臭味,但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻,有排不尽的感觉,异味大,说明体内湿热重。 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生