30岁以上女性最大的苦恼:减不掉的“水桶腰”

2016年06月12日08:33  来源:环球网
 
原标题:30岁以上女性最大的苦恼:减不掉的“水桶腰”

  【环球网综合报道】据日本Livedoor新闻网6月6日报道,过去可以通过稍加控制饮食和运动快速瘦下来,而到了30岁左右这一方法却失效了。随着天气逐渐转热,人们都换上了半袖夏装。当透过袖子往里看,有很多人会感到焦虑不安,“啊,糟了!”

  日本大鹏药品公司以正在减肥或是打算减肥的500名30-50岁女性为对象进行了一项关于“从30岁开始有减肥想法与现状”的调查,今天,以该调查结果为基础,为大家介绍几种简单的拉伸练习。

  大多数人认为脂肪最难减掉的部位是?

  该调查中,有93%的人认为“与10-20岁相比,减肥更加困难了”。这的确是大家的普遍感受,其中还有61%的女性为看不到减肥后的效果而烦恼。具体来说,到底有哪些部位的脂肪让人感到难以减掉呢?让我们来看一看下面的排名吧!

  第3位 全身 (43%)

  第2位 大腿 (52%)

  第1位 腰部 (69%)

  从上面的排名可以看出,有将近70%的女性在与腰部脂肪苦苦地斗争着。此外,约有一半以上的人担心大腿上的脂肪,但更令人吃惊的是认为全身都很难瘦下来的人约占了40%的比例。

  实际上女性的新陈代谢在15岁达到峰值,随着年龄的增加新陈代谢速度不断下降,然而在饮食方面却没发生任何变化,如果也不运动的话,就会破坏摄取与消耗的平衡,体型也会逐渐发生变化。

  努力尝试但难以坚持下去的减肥方法

  很多人一提到减肥首先想到的就是“控制饮食”。在本次调查中,关于减肥方法的回答排在第1位的就是“减少食物的摄入量”,约占68%;第2是“做运动”,约占50%,但关于“难以坚持的减肥方法”的回答,排在第1位的是“减少吃饭次数”,“做运动”排在了第4位。

  有许多人关心饮食和运动开始减肥,但脂肪仍然很难减掉或总是看不到减肥的效果,这似乎也成了阻碍减肥的一大因素。

  现在开始做一些简单的拉伸练习

  30岁以后,与体重相比重视体型的人越来越多,有90%的人认为,“拥有了理想体型会使自己更加自信”。在塑造身体线条的过程中,对各部位的拉伸训练是非常重要的。在放弃好不容易开始的饮食控制和运动之前,让我们来一起学习一些简单的练习动作吧!

  (1)扭腰动作

  双脚分开站立,两脚间约2拳的宽度,手掌伸开、双肘弯曲呈90度,腰部以下保持不动,将重心置于双脚,左右扭动腰部,这样左右反复做30次。扭腰动作对拉伸侧腹十分有效,让我们一起减掉“水桶腰”,塑造出美丽的细腰吧!

  (2)塑造大腿内侧

  首先仰卧平躺,双脚并拢,抬起膝盖,两膝中间紧紧夹住一个枕头或靠垫并向内侧用力,坚持30秒。如果两膝间夹有一定厚度的物体的话,即使没有保持上述动作而是反复前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲劳为目标,尝试着做几组这个动作吧!

  (3)对全身减肥有效果的深蹲动作

  双脚分开站立,保持比双肩稍宽的幅度,双手放在头后,两膝弯曲,使大腿与地板平行,膝盖与脚尖朝同一方向,注意使膝盖不要超过脚尖,为了防止上半身前倾,要保持目视前方,臀部向后坐,请一定要记住正确的姿势!

  深蹲可以锻炼全身的肌肉,对促进新陈代谢也十分有效。大家可以先慢慢做15次,体力较好的人可以尝试深蹲20次。

  以上3种训练方法都可以在家中练习,起床后、睡觉前或是洗澡后都可以进行拉伸,大家快来尝试一下吧!(陈琼 王欢)

(责编:许心怡、权娟)

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