2016年5月25日，著名文学家、翻译家杨绛先生因病去世，杨老用她105岁的人生践行着这样两句话：只要心态良好，年龄不过是个数字；只要坚持科学的养生之道，长寿不会是个梦。

1.练习八段锦。锻炼身体是杨绛一生的坚持，她深知运动的重要性，但又以“适合”为宜。她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7000步，后来在屋内能走上三四千步。她还坚持做保健气功操大雁功和八段锦，常徘徊在树下，低吟浅咏，吸取新鲜空气。2012年春节她曾对友人自语：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。这些年，我改练八段锦了。” 时已102岁高龄的杨绛还亲手用笔写下了八段锦的口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

专家点评：国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲指出，八段锦通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血，调节心神，具有抗病、强身、延年的作用，且动作柔和、缓慢，很适合老人练习。

2.饮食清淡。杨绛一直坚持规律生活和饮食，平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少食油，烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。她一般早起慢饮两杯凉白开，早餐主食麦片粥，中午吃黑木耳，饭前吃水果，晚饭尤其简单清淡。一度杨绛血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。

专家点评：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽指出，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；黑木耳富含蛋白质、铁和钙，是一种天然的补血食品，其中的多糖还有促进机体免疫的功能。

3.练习书法。杨绛小时候字写得并不好，老师让她每天写大字，而她这一写就是一辈子。她有空时经常写写毛笔字，作作画，还与人一起评头品足。

专家点评：中国中医科学院医学博士代金刚指出，练书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端，既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。

4.按摩耳朵。杨绛晚年一度听力不好，后来每天坚持按摩耳部30分钟，一段时间后，原来的耳聋好多了，不戴助听器就能和别人聊天了。

专家点评：北京中医药大学基础医学院教授李晓君指出，耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点。每天抽点时间给耳朵做按摩，能起到防治疾病，增强生命力的作用。比如手摩耳轮，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，可健脑、聪耳、明目；提拉耳垂，可缓解耳鸣、头痛、头昏。此外，叩齿、提肛、手指梳头等都是传统养生妙招。

5.坚持写作。杨绛这一辈子都没停止过写作。已近九十，她开始翻译柏拉图的《斐多篇》；2003年，《我们仨》出版问世；4年后，又推出一本散文集《走到人生边上》； 20卷的《钱钟书手稿集·中文笔记》相继面世……这位百岁老人的意志和精力，让所有人惊叹。

专家点评：亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰指出，大脑用进废退，而写作必然经历思考，对维持、提升脑力作用非常大。而且，写作还有助于舒缓情绪、让人乐观、改进睡眠。杨绛的书稿几乎全部是手写，这对健康也非常有益。

6.内心强大。1997年，杨绛爱女钱瑗去世。一年后，钱钟书临终，一眼未合好，杨绛附在他耳边说：“你放心，有我呢！”其内心之沉稳和强大，令人肃然起敬。杨绛一度也很悲伤，但她感情上很克制，注意节哀，并常以体育锻炼和写文作画来转移视线，恢复自己平和的心态。钱钟书去世后，杨绛以全家三人的名义，将高达800多万元的稿费和版税全部捐给母校清华大学，设立了“好读书”奖学金。杨绛有篇散文名为《隐身衣》，文中直抒她和钱钟书最想要的“仙家法宝”莫过于“隐身衣”，隐于世事喧哗之外，陶陶然专心治学。生活中的她的确几近“隐身”，低调至极，九十岁寿辰时，她为避打扰专门躲进清华大学招待所住了几日。她早就写下自己的心语：“我和谁都不争，和谁争我都不屑”。

专家点评：中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛指出，中医理论有“抑郁成疾，不悦伤身”之说，能够坚强面对爱女和丈夫的离世，杨绛的“心理弹性”实在很大。心理弹性可以理解为心理恢复能力，包括抗压能力、看待问题的灵活度，以及抵御和应对挫折的能力。良好的心理弹性就像心理的“免疫系统”，能帮我们有效对抗各种精神刺激和危险因素。（伊凡）

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