夏日吃什么可护肤防晒？

【问】今天是小暑节气，气温日日攀高。担心晒黑长斑的人们准备迎战火力强大的紫外线，想要拥有对紫外线防御能力强的肌肤，除了撑起太阳伞、戴上墨镜，外出前仔细涂抹上防晒霜外，吃哪些食物可防晒呢？——满庭翠柳

【答】长沙市第一医院营养师祖芏回复：

西瓜，含有多种皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬，含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。对皮肤有很强的护理作用，还能增强皮肤的抗晒能力。

番茄，是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

猕猴桃，是一种营养价值极高的水果，含10多种氨基酸，还有丰富的矿物质如钙、磷、铁等，含胡萝卜素和多种维生素，其中维生素C的含量达300毫克以上。

坚果，空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够保湿，同时从内而外地软化皮肤，防生皱纹，让肌肤看上去更年轻。

鱼类，医学研究发现，每周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害；长期吃鱼，可为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护剂，使皮肤增白。

绿茶，喝绿茶可让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。（长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 黄配）