走为先、耳常弹、常梳头 3种运动法让你健康活到老

生命在于运动，经常运动可以减少各类疾病的发生。为此，万承奎教授向中老年朋友推荐3种不错的自我保健运动法。

走为先 走路有增强心肌功能，让骨骼变强健、改善血液循环等好处。最好按“三、五、七”的原则来走：“三”是指最好一次走3公里30分钟以上；“五”是指一个礼拜最少运动5次；“七”是说运动的适量，即年龄+心跳等于170，比如50岁，运动到心跳120，加起来170，这样更合适。

耳常弹 中医认为耳为宗脉之所聚，耳朵上穴位多，常按摩耳朵非常保健。可以在上下班途中，工作间隙，或者散步时，不妨将耳朵揉一揉、拉一拉，每次不到10分钟，坚持一个月，就会发现身体不适症状会逐渐减轻，脸色也红润起来。

常梳头 中医认为头为“诸阳之会”，是人体的主宰，可以在睡前反复梳理头发，能够助眠。梳头尽量采用木梳，梳齿不要过尖过密，梳理节奏应由轻到重，由慢到快。如果用手将整个头皮和面部按摩几下，反复梳理，效果更佳。（摘自万承奎《健康自我管理》）

专家简介：万承奎是枫叶正红老年慢病健康管理机构的专家，长期从事健康科普教育工作，先后发表论文100余篇，著有《健康自我管理》等健康教育书籍。 （党炳林）