登山：舒服的鞋袜是硬件

　　如果您的出游计划是游览名山，那么建议您在出发前，把旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子。因为，爬山的路面多是碎石坡路，舒适柔软的旅游鞋显然帮不上忙，还容易把脚部扭伤。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的轮胎形花纹不仅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上还能防止崴脚和对脚底的伤害。另外，最关键的是高腰登山鞋对脚踝有很好的固定作用，可减轻行走中对膝部的冲击，一是不容易感觉到累，二是脚踝、膝部不易受伤。高腰登山鞋还比其他鞋更防蛇虫伤。

　　与鞋相配的袜子自然也不能忽视，袜子应柔软、吸汗，让脚部时时保持干爽。如果走的路途比较远，可以穿两双袜子，而且袜子最好厚点。

　　另外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋袜和裤脚上，能起到驱赶作用。

　　还有一点要强调的是，登山时最好带几瓶果汁等含糖饮料，以尽快补充身体能量。如果碰上大热天，出很多汗的话，最好喝含钾、钠等元素的运动型饮料。

　　海边的阳光非比寻常，决定去海边旅游的朋友，防晒霜、太阳镜、遮阳帽一样也不能少，尤其是女性朋友们。其中，防晒霜一定要选择防水型的，以防海水或汗水冲洗掉，失去功效。防晒霜应选用既防B波紫外线（SPF防晒指数），又防A波紫外线（PA值）的，并且SPF防晒指数在30倍以上，PA值要2至3个加号的。

　　太阳镜片的颜色不宜过深，并不是镜片颜色越深，防紫外线的效果就越好。建议海边出游的朋友选择绿色或灰色镜片，这些颜色不但能抵御紫外线照射，还能清晰地看清外界环境。

　　海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。很少裸露在外的肌肤，如果突然接受强光照射很容易晒伤、脱皮，建议游泳后用清水冲洗，或用黄瓜片敷在被晒红的部位。

　　如果您在五一期间，也准备进藏，首先迎接您的可能不是壮丽的布达拉宫和神秘的藏文化，而是可怕的“高原反应”。其典型症状是失眠、胸闷、头疼、恶心、食欲减退等。

　　因此，进藏后的一切活动要慢下来，特别是刚到高原的前两三天，尽量不要跑步，也不要急着到处玩。因为高原缺氧的缘故，即便是在平地走路也相当于平时爬楼梯的运动量，所以，行动要慢下来，让身体慢慢适应当地的环境。

　　高原的气候一般早晚温差大，所以要带一些厚衣服，避免着凉。但中午气温较高的时候，可不能因为热就随意脱衣服，厉害的高原紫外线很可能把皮肤灼伤。太阳镜、防晒霜等海边防晒措施同样适合于高原防晒。如果患了感冒千万不能去高原旅游，感冒在当地是最大的“杀手”，它可引起急性肺水肿发作。

　　钻林：野花溪水少接触

　　去山谷、森林和生态公园等地方旅游时，提醒您观赏美景时，可不要随意采摘花草，这不仅仅是为保护环境，也是为了保护您的健康，不要因为“拈花惹草”带来过敏症，轻则鼻痒、打喷嚏，重则花粉会通过鼻黏膜进入呼吸道，引起全身过敏症状，这可是有生命危险的。

　　如果发生过敏反应，轻者用清水冷敷一下即可自愈，比较严重的，如已出现疹子、渗出黄色液体时，可将黄连素4片用适量凉水化开，敷于患处可减少黄色液体渗出。

　　另外，有些野生的植物本身就带有毒素，不要碰触。含羞草虽一触即“羞”，但其体内含有一种含羞草碱，频繁地接触，会引起全身不适。此外，像马蹄莲、一品红等，也都含不同的有毒物质，不要随意触摸。

　　虽然山林中的溪水看上去清澈见底，却常常含有病菌和寄生虫，用溪水来洗脸和洗手，如果皮肤没有破口还不会有太大问题，如果有伤口，哪怕是手上微小、不易察觉的小伤口也容易感染病菌。因此，外出旅游要常备消毒湿纸巾，尽量不要用溪水洗手洗脸。

　　1.头慢慢转向左侧，保持5秒钟,随后慢慢转向右侧，保持5秒钟，回到原位，做5次。

　　2.下巴慢慢贴近胸口,保持5 秒钟，头向后仰,保持5 秒钟，回到原位，做5次。

　　3.左耳贴近左肩，保持5 秒钟，右耳贴近右肩，保持5秒钟，回原位，做5次。

　　4.双肩上耸，保持5秒钟，双肩向前旋，保持5秒钟，双肩朝后旋，保持5秒钟，做5次。

　　5.双手向前伸直,握成拳；快速张开和握紧10次。

　　6.两脚放松置于地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持5 秒钟,然后放下。做5次。

　　7.双手抱住一个膝盖,上身向前弯曲。慢慢举膝靠向胸口，并保持数秒钟，然后放松，将脚放回地面，再换另一个膝盖，重复相同的动作。做5次。

　　8.双手放置于一条大腿下，将脚抬离地面,转动脚踝5 秒钟。然后另一条腿做相同的动作。双腿连续做5次。

　　向西晚睡朝东早起

　　很多人在长途航程后会出现时差颠倒的情况，如疲劳、头痛、失眠、没有食欲，对时差反应在临床上并没有特效药。因此，要学会自己倒时差，出发前保证充足的睡眠,时差反应会减轻。如果在目的地停留时间很短(48小时以内)，尽量保持作息时间与出发地相同。如果在目的地停留时间较长，可以于到达当日晚上服用一点安眠药，如安定、速眠安等。

　　提醒：如果是向西旅行,可在夜里多保持一些明亮的光线，有助于延缓睡眠的时间。如果是向东旅行,尽量早起将有助于夜晚提早入睡。

　　勤动腿少喝茶

　　避免发生经济舱综合征，最好不要在缺水的状态下乘飞机(如刚喝过大量的含酒精饮料、长期置身于炎热的气温)。乘机时，多喝白水和果汁，少喝会产生利尿作用的咖啡、茶。每小时要活动腿脚3～5分钟，促进腿部的血液流通。

　　如果出现小腿肌肉疼痛、腿部皮肤表面温度增高、腿部皮下血管变得明显粗大，很可能是深静脉血栓，不要再做任何运动，立即与机上医务人员联系。

　　提醒：高龄、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病是易患人群。

　　老病号要带对药

　　大于8小时以上的航程,因机舱内空间密闭,可能会增加过敏及病毒、细菌感染的机会，因此，老病号在登机前要带足够的药。

　　身体弱的人：适当多带维生素C、维生素E，增强抵抗力。

　　过敏、哮喘的人：随身带好药物及喷雾剂，确保需要时方便易取,以备临时发作时急用。

　　慢性病人：准备比平日多一倍的药量,放在贴身的口袋里。

　　踏踏实实地登上飞机，不久却开始有天旋地转的感觉，胃里像翻江倒海一样折腾了。

　　解决方法：少看白云多听音乐

　　飞机升空后，透过舷窗，朵朵漂浮的白云是最美丽的景色，但如果此时头晕脑涨，最好放弃这一美景，因为看窗外会改变空间的定向感觉，加重晕机的程度。可以换到靠窗的座位或机舱中部靠近机翼的座位，把视线放“长远”，也可以看相对不动的机翼，来减轻晕机的症状。

　　轻度晕机时，可集中精力做一件事，如看休闲书、聊天、听轻音乐，以便转移注意力。症状较重时，可以按摩相关的穴位，如内关穴(手掌内侧后三寸处)、合谷穴(拇指与食指交会处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧)等，如果方便最好采取仰卧、头部相对固定的姿势，必要时一定要让空姐帮助你。

　　建议：有晕机或晕车史者,应在飞机起飞前至少半小时服用晕车药。

　　短途的航程可能不明显，如果是国际航班等较长航程，不知不觉中就会发现，腿、脚、手，慢慢变“胖”了，有时甚至连戒指都觉得勒手指。

　　解决方法：别穿牛仔裤，鞋子大半号

　　乘机时最好穿宽松的休闲服，别穿紧身衣服，如牛仔裤等。而鞋子最好选择比平常大半号，因为即使下飞机后，脚肿仍可能会持续数小时之久。同时要注意及时排尿，千万别因厕所远，或怕打扰邻座乘客而憋尿，否则会加重四肢肿胀的程度。

　　别看是在天上，而机舱的实际湿度（维持在10%以下）比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，所以会感到口干舌燥，皮肤干痒等不适。

　　解决方法：身边放瓶矿泉水

　　飞机上各种各样的饮料很多，可不要“客气”，一定要多喝几杯，除了饮料，最好在身边放一瓶矿泉水，以便随时可以拿起来喝几口，这是补充水分最简单的办法。而男士也应涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。

　　建议：在登机前最好让医生开瓶人工泪液，眼睛干涩时就会派上用场，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。

　　当飞机起飞或降落时，可能你耳朵像塞了棉花一样，听不见飞机上的广播，同时，还会隐隐作痛。

　　解决方法：没事多打哈欠

　　打呵欠虽然不雅观，却是对付耳朵疼的法宝，还可以做吞咽动作或嚼口香糖，都有助于打开耳咽管。比较专业的做法是咽鼓管充气动作(闭上嘴,夹紧鼻孔,鼓气在嘴和鼻子内产生压力)或闭上嘴，夹紧鼻孔,做吞咽动作。

　　建议：在鼻塞、感冒发烧或鼻窦炎发作时尽量避免乘坐飞机，如果必须乘坐，在起飞前或开始降落时使用药物喷剂，改善鼻塞症状，将会缓解疼痛。

　　登机前并没有大吃大喝，不久就会感到肚子胀胀的、食欲下降、腹泻，还不停地打嗝。

　　解决方法：登机前少吃“胀气”食品

　　在乘飞机前应避免食用“胀气”食品，如豆类、卷心菜、碳酸饮料及啤酒等。在飞机上最好吃营养易消化的航空套餐，不要吃自带的不易消化的食物。

　　建议：要是腹泻，最好少吃食物，腹泻严重时可以禁食，以免症状恶化，并及时与机上的医务人员联系。

人民网健康频道　　编辑/制作：邓伟芳