 健康管理宣言 |
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西木告诉你，健康生活方式包括最佳饮食、营养、运动、心理和外物等5因素......事实上，心理学家自己也无法预测他两小时后的心情。其它4个因素你都可以适当控制，其中最重要的是饮食和营养决策。
饮食决策
人体不能从太阳、电池或发电机中得到能量，食物是你唯一的能量来源。人的一生要摄入50到100吨饮食，垃圾饮食会把你的身体变成垃圾桶，而营养食品则会把你的身心变成“金刚”或“超人”！
回到旧石器时代
他们不吃粮食，更不吃精制包装食品，不吃乳制品，不吃植物油。他们没有烹调，生吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、种子、蔬菜、水果、菌类等。这10类食品含碳水化合物少，血糖指数低，营养丰富，属于露卡素绿灯食品。
人类的退化
在500万年进化的岁月里，人类在99％的时间靠食肉和生食，吃粮食和烹调的历史还不到1万年（不到1％），吃化学药品（和使用化学品）的时间只有百十年（不到万分之一）。
健康管理
医生大多只懂药品，不懂营养。即使在美国，也只有6％的医生学过营养学。所以，你需要依靠自己，咨询营养师、健康管理专家和自然疗法。
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西木健康管理8原则 |
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吃水果，不吃糖 |
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吃粗粮，不吃细粮 |
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吃生的，不吃油炸的 |
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吃新鲜蔬菜，不吃腌制食品 |
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吃维生素，不吃药 |
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开窗，不吸烟 |
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喝水，不喝饮料 |
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走路，不坐车 |
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| 策划：王鹏 编辑：邓伟芳 |
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 测试 |
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饮食测试：选择你认为是的.超过5分:亚营养;超过10分:营养缺陷 |
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| 是否每天吃糖或含糖食品 |
| 是否每天吃细粮 |
| 是否每天吃色拉油或调和油 |
| 是否每天吃油炸食品 |
| 是否每天吃腌制食品（榨菜、酸菜、泡菜、皮蛋、香肠等） |
| 是否三天两头吃快餐 |
| 是否每天吃用农药、化肥或激素培育的食品 |
| 是否经常吃含糖包装食品（面包、饼干、薯片、巧克力等） |
| 是否每天喝牛奶 |
| 是否每天喝含糖包装饮料（果汁、汽水、…） |
| 是否每天喝酒 |
| 是否每天喝咖啡 |
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营养测试：选择你认为是的,超过5分：亚健康;超过10分:病态 |
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| 体重指数（体重公斤数除以身高米数的平方）是否超过23（肥胖） |
| 腰臀围比是否超过80％（女士）或90％（男士）（内脏肥胖） |
| 是否患有糖尿病或血糖受损 |
| 是否高血压、高血脂或脂肪肝 |
| 是否在孕妇－哺乳期 |
| 是否在更年期 |
| 是否在50岁以上 |
| 是否每天疲倦 |
| 是否每天饭后犯困 |
| 是否经常性午睡 |
| 是否大部分时间睡眠超过8小时 |
| 是否经常性失眠 |
| 是否经常性身体酸痛 |
| 是否经常性痛经 |
| 是否经常性阳痿（ED）或性冷淡 |
| 是否经常性感冒 |
| 是否经常性腹泻 |
| 是否经常性便秘 |
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营养与饮食
