想保持好身材睡七八小时正好

　　加拿大睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足６小时或超过８小时可能导致肥胖。研究报告发表在４月１日出版的医学杂志《睡眠》上。

　　睡得太多太少都不好

　　这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。他们选取２７６名年龄介于２１岁至６４岁之间，性别、体质指数不同的实验对象，对这些人睡眠和体质状况进行调查。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准。研究结果表明，７－８个小时为适量睡眠时间。研究人员发现，在６年时间里，受调查者中睡眠不足７小时的人比睡眠适量者体重增加约２公斤，而那些睡眠过量的人体重增加约１．５８公斤。

　　他们还发现，睡眠不足者和睡眠过量者６年中比睡眠适量者体重增加５公斤的可能性分别大３５％和２５％，发展成肥胖的危险性分别高２７％和２１％。

　　影响食欲和饱腹感激素

　　过去的研究表明，睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

　　生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现，比起睡眠时间达到８小时的人，每晚睡眠仅有５小时的人体内生长激素释放肽的比例高出１５％。

　　睡眠不足除了可以增加饥饿感，还会人们导致白天精力不足，影响正常工作和生活。而且，与睡眠适量者相比，睡眠时间为５小时或不足５小时的人因患心血管病死亡的几率更大。

　　按时起床按时睡觉

　　英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆·霍恩说，那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心，“不少证据表明，每晚睡眠时间不足５小时，可能导致体重增加，但其变化速度非常缓慢，需要好几年”。他还建议人们无论工作日还是周末，每天按时起床、睡觉，这有助于提高睡眠质量。除此之外，睡前泡个澡或读读书，能放松身心，让你睡个好觉。

　　还有睡眠专家建议，不要在床上看电视，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡，最好起床做些像读书这类放松的活动，直到感到睡意再上床睡觉。（李丹 ）