美国流行放松降压法

呼气时默念“一”

本报驻美国特约记者钱坤

2007年10月10日08:40 来源：人民网―《生命时报》

【字号大中小】

E-mail推荐:

　　服用降压药、节制饮食、适度运动，似乎从来都是高血压病人治疗的“三法宝”。而在美国，放松训练也日益成为高血压病人不可或缺的辅助治疗手段。专家认为，只有身心彻底放松下来，才能真正做到和高血压长期“和平共处”。

　　其中，哈佛大学医学院赫伯特·柏森教授的“松弛疗法”最为人熟知。选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，全身放松，想象自己正躺在一个美丽的湖边，微风轻轻吹拂你的脸庞，让全身放松下来，把注意力慢慢转移到呼吸上，平静地、深长地呼气吐气。每次呼气时，默念“一”字；每次吐气时，想象着自己的身体在慢慢变重、下沉，让紧张、疲劳都逐渐消失。每次训练20分钟以上，每天1―2次。

　　此外，香料按摩疗法，瑜伽、太极等较慢速的运动都是不错的良方。但任何时候，放松训练在高血压治疗中都只能担当配角，千万不要喧宾夺主。▲

《生命时报》 (2007-10-09 第20版)

（责任编辑：王鹏）