运动并不一定会有助于睡眠情况

　　迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果：

　　一项对绝经后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。

　　一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。

　　绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。

　　运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。

　　由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑以下的问题：

　　两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。

　　接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。

　　对比下两种情况的睡眠质量。

　　这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段和时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。

　　（张帆）

    《市场报》 (2008-05-14 第18版)