世界杯终于来了！绿茵烽火尚未点燃，泉州球迷灼热的眼球却早已齐刷刷地聚焦莱茵河畔，并准备在接下来的一个月里，与大力神杯“魂魄相守、生死相与”。在此，我们要提醒球迷朋友：世界杯四年一届周而复始，而生命之于您却只有一次，观战世界杯，要注意调适身心，让健康与世界杯同行。□本组文字：陈炜卿插图：陈惠婉TT dd tt 64道大餐应有保有弃从北京时间6月10日凌晨0时揭幕战打响，到7月10日拂晓新霸主“黄袍加身”，第18届世界杯足球赛赛程长达一个月，在此期间，64场精彩纷呈的对决将依次上演。

　　德国柏林时间与北京时间的时差长达7个小时，所以，本届世界杯的电视现场直播大多在凌晨和深夜进行。如果球迷们在长达一个月的时间内，跟着世界杯的节拍连轴转，长期熬夜、日夜颠倒，而不注意补充睡眠、增加营养，会给身心健康带来极大的伤害。轻者会产生头昏脑涨、精神萎靡等症状，直接影响正常的学习和工作；重者可出现恶心、呕吐，甚至低血糖休克、心脑血管意外等，危及生命安全。

　　其实，没有必要对64场比赛场场紧跟，除有自己特别钟爱的球队出场和特别重要的比赛外，一般的比赛就没有必要以牺牲一夜的睡眠为代价看直播了，看第二天的重播或体育快讯、精彩镜头剪辑等都是不错的选择。而且，按照惯例，在世界杯比赛全部结束后，央视还会安排一轮重播。这时，在正常的作息时间内，逐场欣赏精彩的比赛，不是更加从容和方便吗？所以说，更潇洒、更从容的做法是，从报纸上剪下世界杯转播的全程时间表，或从网上下载打印一张，根据自己的喜好，标出想要看的比赛场次，结合自身的工作、学习和生活实际，做一份属于自己的世界杯直播、转播收视表，有保有弃，避免盲目随大流、瞎起哄，且一切尽在掌握中，何乐而不为呢？连日熬夜

　　当心身体亮“红牌”可以预见，随着世界杯大赛的推进，会有越来越多的人出现黑眼圈、工作效率低下并伴有疲乏、易伤风感冒等症状———熬夜对身体的伤害看得见！

　　专家指出，睡眠像空气、阳光和水分一样，是人体不可缺少的“营养物质”。而且，人类在数百万年来的生活中早已形成了白天活动（劳动）、夜晚睡觉的生活规律，交感神经和副交感神经昼夜相替占主导优势，体温、脉搏、血压也都有昼夜节律。但熬夜甚至彻夜不眠粗暴地打破了这种正常状态，使人在生理、心理上出现各种异常。

　　长期熬夜的危害有许多，常见的有：①头昏、头痛，上班或上课时注意力无法集中，记忆力也有所下降；②自律神经失调，该睡觉的时候睡不着，该提起精神工作时却无精打采；③免疫力下降，长期缺乏睡眠，会抑制人的免疫系统功能，从而使机体容易罹患各种疾病，尤其是感冒和其他呼吸系统疾病；④影响美容，在生理休息时间没有休息，眼睛过度疲劳，会出现黑眼圈、眼袋或白眼球布满血丝。还容易出现眼部皱纹、皮肤粗糙、脸色晦黄、黑斑、青春痘等。⑤精神和心理改变，长期被剥夺正常的睡眠，会出现感知、思维、言语等各种反应能力下降，容易被激怒，或出现情感淡漠、焦虑、抑郁等异常。

　　所以说，在享受精彩的绿茵大餐的同时，一定要注意保证足够的睡眠，尤其是白天上班较忙、压力较大的人士，以及慢性病患者，绝不可连续熬夜、大幅度打乱“生物钟”。此外，针对熬夜造成的蛋白质和维生素C消耗增加、体力透支，要格外注意补充蛋白质、维生素C和葡萄糖。熬夜时可增加宵夜，但要避免难于消化的脂肪类食物，以面条等能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅以鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。白天三餐要增加瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品等优质蛋白质的摄入。大喜大悲要防心脑受伤绿茵场上，比赛形势瞬息万变，观战者的精神、心理往往处于亢奋的状态，情绪随着赛场风云的变化跌宕起伏甚至大起大落、大喜大悲，此时要严防出现心脑血管意外。

　　看球时，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化：去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素分泌增加，导致呼吸和心率加快、外周血管收缩、血压升高；紧张激烈的比赛使观战者凝声屏气，吸入体内的空气自然就会减少，可造成体内缺氧，使脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作；此外，看球赛时过分激动可消耗大量精力和体力，加上睡眠不足，全身各器官处于紧张的应激状态，会导致体内环境失调，诱发多种心身疾病。英国权威性的医疗刊物《英国医学杂志》也曾载文指出，球迷在观看比赛中过分投入，很容易导致中风、脑血栓、心肌梗塞等猝死类疾病。

　　英国和荷兰的心血管病专家经过多年的研究发现，球迷在看球时承受的压力与地震、战争等突发事件给人体带来的震撼相仿。针对上述情况，有专家指出，下列人群应特别注意防范看球导致的意外：1.年老者；2.男性；3.超重和肥胖者；4.吸烟者；5.饮酒者；6.血脂异常者；7.糖尿病患者；8.缺少体力活动者；9.血浆纤维蛋白升高者；10.有心脑血管疾病家族史者。其中以老球迷、心脑血管疾病患者的危险最大。如果以上情况同时出现几项，发生意外的可能性就更大了。

　　为避免观看球赛“乐极生悲”情况的出现，球迷在观看比赛时要做到以下几点：

　　一是适时地进行自我调节。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，如松弛眉头、用手搓脸等；边看比赛边做些旋转、起身动作，放松颈、肩、腰等部位的肌肉；转移注意力，边看球边喝点饮料或吃些小点心。

　　二是树立正确的胜负观。足球比赛毕竟只是一种游戏，不要过分沉溺于赛事之中，自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，输了球也不是世界末日，要以平和的心态看待比赛，避免情绪大起大落。

　　三是有高血压、心脑血管异常、肝病的球迷，要避免连续熬夜看球，最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看，在出现点球等异常紧张的镜头时，应暂时避开不看，等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。看球时应有家人陪伴，同时将应急的药品准备好，确保随手可以拿到。聚众看球谢绝“乌烟酒气”世界杯期间，呼朋唤友凑在一块看球，“瘾君子”们的烟草消费往往会急剧增加，甚至原本不吸烟的人也有可能在情绪激动之余，与烟草交上“朋友”。要让烟民因为世界杯而戒烟确实有点难度，不过，笔者还是要提醒烟民：能少抽就不要多抽，能够不抽当然最好。

　　戒烟主要靠自己的决心和毅力，但一些小技巧也值得借鉴。比如，看球时要避免和烟友聚在一起。因为，当烟民三五成群时，吸烟量就会比自己独处时大大增加；烟瘾上来时，可借喝开水、嚼口香糖或吃巧克力等转移注意力，再不行拿根笔在手中比划也有效果。

　　聚众看球的另一大问题是“借酒助兴”。足球是充满激情的游戏，球迷特别是男性球迷扎堆时，人们更喜欢用酒精来点燃对足球的激情，对着精彩的球赛喝酒，容易过量饮酒，甚至失控酿成大祸，须倍加警惕。

　　本来，适量饮酒对人体有益。但在平时，就有许多人无法拿捏好这个“度”了，更何况在激情四射的世界杯赛期间。中国的精神科专家认为，男性每天饮酒不宜超过2瓶啤酒或50克白酒，女性不宜超过1瓶啤酒。此外，不论什么性别，每周至少应有两天滴酒不沾。之所以要对饮酒作这么详细的规定，是因为酒精在人体内的代谢有其独特的规律，它要靠肝脏来分解，然后由肾脏排泄。而肝、肾还承担了人体大多数物质的解毒、排泄责任，如果酒精摄入过多，就会加重其负担，导致肝肾功能受损。而且，如果激情超越理智，饮酒过量，还可能导致酒精中毒，甚至致死。熬夜看球时喝酒，不仅会加重身体的疲劳程度，而且会加重胃的负担。因此，球迷朋友在看球时，应尽量不喝或少喝含酒精的饮料。