人民网 >> 人民网健康卫生频道-从头到脚话健康-保健-养生-护肤-营养-减肥-食疗-减压-就医-两性 >> 专题策划 >> 保健专题 >> 长寿老人都这样保健
中国老年学学会１６日在广西东兴市公布的第三届中国十大寿星排行榜显示，来自广西壮族自治区巴马瑶族自治县的瑶族老寿星罗美珍以１２５岁的高龄居十大寿星榜首。
广西壮族自治区巴马瑶族自治县是世界著名的长寿之乡。截至２００９年，巴马县百岁以上长寿老人有８１名。根据近年广西医科大学等科研机构的研究，良好的空气、水质、土壤等环境因素，加上巴马人开朗乐观的性格、终身保持农作劳动以及平衡的饮食习惯，是巴马人能够长寿的积极因素。
第三届中国十大寿星排行榜上榜寿星平均年龄１１９．９岁，上榜寿星分布在６个省区、５个民族。十大寿星中最小的也有１１７岁。【详细】
1.感觉自己比实际年轻13岁
主食。日前，北京大学和中国老龄科研中心在一项中国老年健康长寿影响因素研究项目中发现，把杂粮作为主食的高龄老人健康状况好于吃大米的高龄老人，而吃面粉的高龄老人健康状况又好于吃杂粮的高龄老人。【详细】
蔬果。研究发现，经常食用新鲜水果的高龄老人其健康状况好于不经常食用新鲜水果的高龄老人。这与新鲜水果含有大量的维生素和纤维素有关。此外，经常食用新鲜蔬菜的高龄老人其健康状况好于不经常食用新鲜蔬菜的高龄老人。【详细】
水产品。研究表明，与高龄老人的健康状况显著相关的饮食因素还有是否经常食用鱼类水产品。鱼类水产品的蛋白质含有人体所必需的9种氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人体吸收。【详细】
豆制品。豆制品是与高龄老人的健康状况显著相关的又一饮食因素。豆制品含有丰富的植物蛋白，还含有较大比例的亚油酸，且不含胆固醇，这些都是对高龄老人的健康有帮助的。【详细】
茶。茶也是与高龄老人的健康状况显著相关的饮食因素。茶含有500多种化学成分，其中具有营养作用的有蛋白质、氨基酸、多糖、维生素和无机盐，此外还含有丰富的生物活性物质——茶多酚。【详细】|
|
|
|
|
|
|
|
|
2.紧跟时尚走
4.绝经期52岁以后开始
4.每日热量摄入少。
5.脉搏15秒15次
6.不打鼾
7.更年期后腹部平坦
8.血液中维生素D水平高
9.性格开朗
10.每天跑步40分钟
